Zsírégető pulzustartomány
A legtöbben fogyni szeretnének, de a fogyást sok tényező befolyásolja.
Kulcsgondolatok
- A fogyást sok tényező befolyásolja; az egészséges táplálkozás és a megfelelő vízfogyasztás alapkövetelmény.
- Aerob edzésnél (például kerékpározás, futás) érdemes a zsírégető pulzustartományban, közepes intenzitással edzeni.
- A számítás: maximális pulzus = 220 – életkor; ennek 65–75%-a a zsírégető tartomány.
- A pulzust okosórával vagy mellkaspánttal érdemes mérni, okostelefonhoz csatlakoztatva.
A legtöbben fogyni szeretnének, de a fogyást sok tényező befolyásolja. Az egészséges táplálkozás és a megfelelő vízfogyasztás alap követelmény, nem csak időszakosan, hanem életvitelszerűen!
A még hatékonyabb eredményesség érdekében fontos, hogy edzéseknél is ügyeljünk, hogy pulzustartományunk zsírégető intervallumba essen. Pulzusunkat mérhetjük okosórával vagy akár mellkaspánttal is – fontos, hogy okostelefonhoz csatlakoztatva edzés eredményeinket nyomon tudjuk követni.
A zsírégető pulzus egy ideális pulzustartomány, melyet aerob edzéseknél érdemes fenntartania annak, aki fogyni szeretne. Ilyen gyakorlatok például a kerékpározás és a futás is. Ezekkel az edzésekkel javítható az állóképesség, és az alakformálás mellett az általános közérzetünk is javulhat.
A közepeset nem meghaladó intenzitással célszerű edzeni.
Az aerob edzésnél a szervezet oxigénfelvétele igen magas, ilyenkor beindulnak a zsíroxidációs folyamatok, azaz a zsírégetés ilyenkor a testünk magasabb arányban használja energia felvételre a zsírt, mint a szénhidrátot és fehérjét. Diétában célszerű ezt az edzésmódot alkalmazni, így elkerüljük az izomvesztést. Összességében tehát elmondható, hogy minden edzés során felhasznál a szervezet zsírt, fehérjét és szénhidrátot. Azt azonban a pulzustartomány határozza meg, hogy melyiket, milyen arányban.
A zsírégető pulzustartomány életkor függő!
A zsírégető pulzustartomány kiszámítása
Maximális pulzus = 220 – életkor, ennek a számnak pedig 65-75%-a a zsírégető tartomány.
Edzéseitekhez személyre szabott segítséget nyújtunk, keressetek minket bizalommal!
Gyakran ismételt kérdések
Hogyan számolom ki a zsírégető pulzustartományomat?
A maximális pulzus 220 mínusz az életkorod; ennek 65–75%-a a zsírégető tartomány. Például 40 évesen: 220 – 40 = 180, a tartomány így kb. 117–135 ütés percenként.
Milyen intenzitással eddzek?
A közepeset nem meghaladó intenzitással célszerű edzeni.
Mivel mérjem a pulzusomat?
Okosórával vagy mellkaspánttal, amelyet okostelefonhoz csatlakoztatva az edzés eredményeit is nyomon követheted.
A szerzőről
Pap Dominika
a Domi’s Fonyód tulajdonosa és üzletvezetője
A Domi’s Fonyód stúdiót 2019 decemberében nyitottam meg és azóta folyamatosan fejlesztem, hogy vendégeimnek egyre több lehetőséget kínálhassak az alakformálás, az egészségmegőrzés és a regeneráció területén. Számomra fontos a személyes odafigyelés, a folyamatos szakmai fejlődés és az igényes, higiénikus környezet.
További cikkek
A hullámmasszázs jótékony hatásai
Nyirokmasszázs, keringéstámogatás, regeneráció, könnyedebb lábak, és a zsírbontó kezelések kiegészítése… A hullámmasszázs a lebontott salakanyagok szervezetből történő…
Nektarin magvakkal
Imádom a gyorsan elkészíthető, finom és laktató egészséges ételeket. Szeretek tippeket adni, hogy a mai rohanó világban, akár útközben is tudjatok egészségesen étkezni.
Könnyed nyári étkezés
Egészséges életmódba könnyen beilleszthető, gyors és laktató ételekkel sokkal könnyebb elérni a kívánt alakot illetve könnyebb is megtartani.