Táplálkozási tanácsadás
Egészségesebb étkezés. Tudatosabb szokások. Fenntartható változás.
Nem tiltólistákkal és nem divatdiétákkal dolgozunk. Megnézzük, hogyan étkezel most, mit szeretnél elérni, és együtt kialakítjuk azokat a szokásokat, amelyek a te hétköznapjaidba is beleférnek.
Pap Dominika
Táplálkozási Tanácsadó Wellness Trainer
Kinek szól?
Egészséges felnőtteknek, akik szeretnének tudatosabban étkezni, és ebben személyre szabott segítséget kérnének.
Fogyni szeretnél, vagy megtartanád a testsúlyodat
Kipróbáltál már néhány módszert, de most hosszú távon fenntartható szokásokat szeretnél kialakítani, tiltólisták és divatdiéták nélkül.
Egészségesebben ennél
Rendszertelenül eszel, kevés időd van főzni, és nem tudod, hogyan állíts össze kiegyensúlyozott ételeket a hétköznapokban.
Rendszeresen mozogsz
Az étkezésedet is a mozgási szokásaidhoz igazítanád, és eligazodnál a sporttáplálkozás alapjaiban.
Mi legyen egy nap a tányérodon?
Rakd össze egy napod étkezéseit! Válassz egy csoportot, koppints az ételekre, és tedd őket a tányérra. A tányér megmutatja, mennyire áll közel a napod a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége OKOSTÁNYÉR® ajánlásához.
Kezdd a zöldségekkel: koppints egy ételre, és tedd a tányérra!
- Legalább 5 adag zöldség és gyümölcsEbből 3–4 adag zöldség legyen. A burgonya ide nem számít.
- Legalább 1 adag friss, nyers zöldség vagy gyümölcsEgy paprika vagy egy alma már elég hozzá.
- 3 adag gabona, legalább 1 teljes értékűVálassz teljes kiőrlésű kenyeret, zabpelyhet vagy barna rizst.
- Kb. fél liter tej vagy tejtermékPéldául 2 dl tej, 2 dl joghurt és egy kis túró.
- Fehérje minden főétkezéshezTojás, hal, hús, vagy hüvelyesek és tejtermékek.
- 8 pohár folyadék, ebből 5 pohár vízSzomjoltásra a legjobb a víz.
3–4 adag naponta, minden főétkezéshez
1–2 adag naponta
3 adag, ebből legalább 1 teljes értékű
Kb. fél liter tej vagy ennek megfelelő tejtermék
Teljes értékű fehérje minden főétkezéshez
8 pohár naponta, ebből 5 pohár ivóvíz
Só, cukor és zsiradék: a lehető legkevesebb. Édességet hetente legfeljebb kétszer, étkezéshez kapcsolódóan. 1 adag a MDOSZ „Ételadagok okosan” táblázata szerint.
Mennyi energiára van szükséged?
Becsüld meg a napi energiaigényedet, és nézd meg, hogyan változik, ha többet mozogsz. Amit beírsz, nem hagyja el a böngésződet.
A BMI-kalkulátorban megadott testmagasságodat és testsúlyodat átvettük.
Mi alapján számolunk?
- Alapanyagcsere – amennyi energiát a szervezeted nyugalomban, az életfunkciókhoz használ. A Mifflin–St Jeor-egyenlettel becsüljük:
- Napi energiaigény – az alapanyagcserét megszorozzuk a mozgásodhoz tartozó szorzóval:
- Plusz mozgás – (MET − 1) × testsúly × 0,5 óra. A MET azt mutatja, hányszor több energiát használsz egy mozgás közben, mint nyugodt üléskor; az egyet levonjuk, mert a pihenést az alapanyagcsere már tartalmazza:
Becslés, nem mérés: a valódi energiafelhasználás egyénenként eltérhet. Várandósság, szoptatás vagy betegség esetén nem alkalmazható.
Szolgáltatások és árak
Egy alapos első konzultációval indulunk, utána rövidebb kontrollokkal követjük, hogyan haladsz. Meglévő vendégeinknek kedvezményt adunk.
Első konzultáció
60 perc- Beszélgetés az étkezési szokásaidról, a napirendedről és a céljaidról
- A te életmódodhoz igazított, egészséges étkezési iránymutatás
- Megvalósítható első lépések, amelyekkel már másnap elindulhatsz
Kontroll
30 perc- Átbeszéljük, mi működött és mi nem
- Feltárjuk az akadályokat, és együtt keresünk rájuk megoldást
- Finomítjuk a céljaidat és a következő lépéseket
Mennyit fizetsz az első konzultációért?
Fontos tudnivalók az árakról
- Az első konzultáció 60 perces, a kontroll 30 perces.
- A kedvezmények nem összevonhatók: mindig egy, a rád vonatkozó kedvezményt kapod.
- A kontroll ára egységesen 7 400 Ft, a kedvezmények csak az első konzultációra vonatkoznak.
- Aktív bérletes vendég az, akinek az időpont napján érvényes bérlete van valamelyik kezelésre.
- A 360° életmódprogram árában az első konzultáció és 2 rövidebb utánkövetés benne van. A programról itt olvashatsz.
- Az árak forintban értendők. Az árváltoztatás jogát fenntartom.
Hogyan zajlik?
Négy lépés, a te tempódban.
- Időpont-egyeztetésHívj vagy írj üzenetet, és egyeztetünk egy neked megfelelő időpontot. Ha szeretnéd, előtte írd fel 2–3 nap étkezéseit, ez sokat segít.
- Ismerkedés és célokÁtbeszéljük, hogyan étkezel most, milyen a napirended, mennyit mozogsz, és mit szeretnél elérni.
- Az első lépésekNem kapsz merev étrendet. Együtt kiválasztunk néhány konkrét, a hétköznapjaidba illő változtatást, amelyekkel rögtön elindulhatsz.
- KontrollEgy 30 perces kontrollon megnézzük, mi vált be, hol akadtál el, és hogyan tovább.
Miben segít, és mikor fordulj dietetikushoz?
Domi a Fitness Company Táplálkozási Tanácsadó Wellness Trainer képzését végezte el. Egészséges felnőtteknek segít, betegségek étrendi kezelését nem vállalja.
Ebben segítünk
- Kiegyensúlyozottabb, a napirendedhez illő étkezés kialakítása
- Tudatos testsúlykezelés reális célokkal
- Eligazodás a mindennapi étkezési döntésekben és a divatdiéták között
- A rendszeres mozgáshoz illő alapvető étkezési szokások
- Általános eligazítás a táplálékkiegészítők között
- Étkezési tévhitek tisztázása
Ilyenkor dietetikus vagy orvos segít
- Cukorbetegség
- Vesebetegség
- Igazolt ételallergia vagy ételintolerancia
- Evészavar vagy annak gyanúja
- Bármilyen betegség, amelyhez diéta tartozik
Betegséghez kapcsolódó (terápiás) étrendet dietetikus állít össze. Ha ezek közül valamelyik érint, kérj segítséget háziorvosodtól vagy egy dietetikustól.
Gyakori kérdések
Miben különbözik a táplálkozási tanácsadó a dietetikustól?
A dietetikus egyetemi végzettségű egészségügyi szakember, aki betegségekhez kapcsolódó (terápiás) étrendet is összeállít. Domi táplálkozási tanácsadóként egészséges felnőtteknek segít a kiegyensúlyozottabb étkezés és a fenntartható szokások kialakításában.
Kapok pontos étrendet?
Nem merev, grammra kiszámolt étrendet kapsz, hanem a napirendedhez és a céljaidhoz igazított iránymutatást, valamint konkrét, megvalósítható lépéseket.
Ez egy fogyókúra?
Nem. A célunk az, hogy a mindennapi étkezésedben alakuljanak ki olyan új rutinok, amelyeket hosszú távon is meg tudsz tartani. Ha szeretnél fogyni, ebben is segítünk, reális célokkal.
Ugyanez a személyes konzultáció?
Nem. A 30 perces személyes konzultáción abban segítünk, melyik kezelés vagy szolgáltatás illik hozzád. A táplálkozási tanácsadás hosszabb, és kifejezetten az étkezési szokásaidról szól.
Mire készüljek az első alkalomra?
Nem kell semmit előkészítened. Ha van kedved, írd fel 2–3 nap étkezéseit és italait, és hozd magaddal: ez segít abban, hogy a tanácsok a valódi szokásaidhoz igazodjanak.
Mennyibe kerül a táplálkozási tanácsadás?
Az első, 60 perces konzultáció 14 800 Ft, a 30 perces kontroll 7 400 Ft. Aktív bérletes vendégeinknek 25%, a kiemelt csomagajánlatok vendégeinek 50% kedvezményt adunk az első konzultációból, a 360° életmódprogramban pedig az első konzultáció és 2 rövidebb utánkövetés benne van az árban. A kedvezmények nem összevonhatók.
Hogyan foglalhatok időpontot?
Egyelőre telefonon vagy üzenetben: hívj a 06 30 700 2046-os számon, vagy írj nekünk, és egyeztetünk egy neked megfelelő időpontot.
Foglalj időpontot
Egyelőre telefonon vagy üzenetben tudsz időpontot egyeztetni a táplálkozási tanácsadásra.
06 30 700 2046
Hívj, és egyeztetünk egy neked megfelelő időpontot. Ha nem tudom felvenni, visszahívlak.
HívásForrások
- MDOSZ: OKOSTÁNYÉR® felnőtteknek – a tányér arányai és a napi ajánlott adagszámok
- MDOSZ: Ételadagok okosan – mennyi számít 1 adagnak
- Mifflin és mtsai.: A new predictive equation for resting energy expenditure (Am J Clin Nutr, 1990) – az alapanyagcsere becslése
- Calculator.net: TDEE Calculator – aktivitási szorzók, az edzés hossza
- CDC: How to Measure Physical Activity Intensity – mérsékelt és intenzív mozgás példái, beszédteszt, MET
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities – a séta, kerékpározás és úszás MET-értékei
- NHS: Understanding calories – átlagos napi energiaigény
- Harvard Health: Calorie counting made easy – a napi energiabevitel alsó határa
- MDOSZ – Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége – a dietetikus szerepe
Az OKOSTÁNYÉR® a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének védjegye; a tányérösszeállító az ajánlás alapján készült, nem az MDOSZ terméke. Tájékoztató számítások, nem orvosi vélemény.